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女性更年期饮食及需补充的营养|64体育

更新时间:2021-10-01
本文摘要:更年期的饮食须知:   一、掌控热量,防治体重增加  更年期女性不应掌控饮食量,宜搭配低热量、较低碳水化合物及低脂肪的饮食。

更年期的饮食须知:   一、掌控热量,防治体重增加  更年期女性不应掌控饮食量,宜搭配低热量、较低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为选用。  二、较低盐、低脂饮食  更年期女性饮食不应酸甜,每天食盐不应掌控在6克以内,肉类食物不应掌控在50~75克,食用油在25克以内,尽可能自由选择植物油。

  三、减少钙的摄入量  为防治骨质疏松症,更年期妇女要多不吃含钙量低的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补足维生素D,以强化钙的吸取。  四、补足B族维生素。

  更年期女性有时不会经常出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力消退、心慌嗜睡等。不应多不吃含有B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。  五、补足蛋白质  更年期女性不应摄入充足的蛋白质,防止机体经常出现负氮均衡,影响身体健康。

  六、多不吃蔬菜水果  多不吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以性刺激肠蠕动,维持小便畅通。  更年期最必须补足的营养:  1、番木瓜  这类热带水果含有的维生素C是橙子的2倍。

维生素C可以抵挡胆囊病。  2、亚麻子  科学家指出这种小小的棕红色种子里含有一种雌激素的化合物,能有效地避免乳腺癌。

  3、豆腐  豆类蛋白含量最低的食物需要减少胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应增加到低于程度,同时能使骨骼强壮。  4、牛肉  由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量较低,不会引发相当严重的疲惫。要想要取得充足的铁,不吃牛肉是一种好办法。

  5、甘蓝叶  这种不起眼的蔬菜能协助人们靠近骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的维护起到。  6、牛奶  在嗜睡不吃什么好的问题上,坚信很多人首先不会想起的乃是牛奶。牛奶的确是我们清醒的良药,养生专家回应,牛奶是不可多得的天然清醒食物。

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  这是因为在牛奶中所含色氨酸,这种物质可以让人产生低沉的感觉,从而增进睡眠中。  而我们之所以不会经常出现嗜睡的情况,多半原因是因为脑细胞黏液血清素增加的缘故,血清素可以仍然大脑的思维活动从而使人转入睡眠中状态。

  而色氨酸是人体产生血清素的原料,因此晚上嗜睡时可以适度的喝点牛奶。  7、苹果  苹果是我们大家都十分熟知的一种水果,但你否告诉,它某种程度是解决问题嗜睡问题的好帮手。

  专家认为,在嗜睡不吃什么好的问题上,苹果所所含的类似香味就可以协助我们入睡。  而且苹果归属于碱性食物,不但需要增进睡眠中,同时还需要有效地的抗肌肉疲劳。


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